Bagi anda yang baharu saja dikurniakan cahaya mata, mungkin perkongsian ini cukup berguna untuk dipraktikkan.
Kita semua tahu bahawa, sakit belakang selepas bersalin dan ketika menyusu anak adalah perkara yang akan dialami oleh setiap wanita.
Ada dalam kalangan anda yang mengalami sakit belakang semasa menyusu walaupun sudah mengaplikasikan posisi penyusuan yang betul. Agaknya kenapa ya?
Untuk pengetahuan anda, apabila bayi semakin meningkat usia, beratnya bertambah dan boleh menyebabkan sakit belakang, Berat bayi berlebihan boleh menyebabkan otot perlu bekerja lebih kuat dan meningkatkan tekanan pada sendi.
Nak tahu langkah untuk atasi masalah sakit belakang ketika menyusu bayi? Jom, kita semak perkongsian oleh pakar laktasi, Puan Rita Rahayu ini.
Foto: Joskids
1. Berhati-hati dengan posisi dan postur tubuh
- Anda perlu beri tumpuan kepada postur dan sentiasa berdiri tegak.
- Jika anda sakit belakang di bahagian bawah, gunakan pelapik kaki bagi memastikan kaki anda lebih tinggi daripada lantai.
- Pilih kerusi paling selesa yang mempunyai tempat letak tangan dan gunakan bantal yang banyak sebagai sokongan tambahan kepada bahagian belakang badan dan lengan.
2. Bersenam secara beransur-ansur
- Lakukan senaman untuk menguatkan otot abdomen dan meningkatkan fleksibilitinya.
- Amalan berenang dapat membantu menguatkan otot-otot tanpa memberi tekanan pada sendi.
- Lakukan senaman lantai pelvis sebagai rutin harian bagi menguatkan otot belakang abdomen.
- Biasakan diri anda untuk melakukan senaman regangan tetapi elakkan pergerakan yang ekstrem.
Mudah saja kan langkahnya? Jadi, anda kalau tak nak terseksa dengan rasa sakit belakang, lakukan langkah ini dengan sekerap yang boleh. Apa yang penting, rehat secukupnya.
Sumber: Majalah Pa&ma
