Dari dulu lagi, usaha untuk kuruskan badan mesti dikaitkan dengan pemakanan rendah kalori. Tapi sebenarnya, kalau anda mengira kalori memanjang, tak bagus juga.
Yalah, banyak makanan yang dilabel sebagai rendah kalori sebenarnya tak syok nak makan, kan? Jadi memang susah untuk kita maintain rutin gaya pemakanan sebegini sepanjang masa.
Lagipun, banyak jenis makan ini sebenarnya kurang nutrisi dan tak elok untuk kesihatan dalam jangka masa panjang.
Tahukah anda? Makanan yang berkalori tinggi tak semestinya tak menyihatkan. Untuk sesetengah daripadanya, ia tinggi sebab ada nutrien. Ia juga lebih mengenyangkan jadi anda takkan rasa nak makan snek selalu.
Makanan-makanan yang tersenarai di bawah ini secara amnya berkalori tinggi, dan jika anda nak kuruskan badan, anda selalu dinasihati untuk jangan makan. Sebenarnya, ia boleh membantu, ya!
Telur kuning
Kasihan pada telur kuning. Ramai orang tak nak makan sebab katanya ia penuh dengan kolesterol.
Ia mempunyai 55 kalori (berbanding dengan telur putih yang hanya ada 17 kalori) kerana di situlah tempatnya kesemua nutrisi dalam telur!
Telur kuning mengandungi vitamin B12, fosforus, zat besi, folate dan lutein. Sesetengah daripada telur ini vitamin dan mineral ini susah untuk dijumpai dalam makanan lain.
Lagipun, telur kaya dengan gabungan protein dan lemak, jadi ia lebih mengenyangkan. Sebiji telur hanya ada 0.56 gram gula, jadi ia takkan meningkatkan kandungan insulin dalam darah dan menyebabkan anda untuk rasa lapar kemudian.
Avokado
Foto: NatashaPhoto/iStock
Golongan millennial di Amerika sekarang suka sangat dengan bahan makanan ini. Ia berkalori dan berlemak tinggi. Tapi ia pecahan kandungan gula dan proteinnya membuatkan avokado sejenis makanan diet yang bagus.
Ia mengandungi potasium yang tinggi, yang boleh mengurangkan kekembungan. Selain mengenyangkan, kandungan lemaknya juga boleh bantu melawan sakit jantung dan kolesterol teruk.
Minyak dan mentega
Makanan yang digoreng dalam minyak meningkatkan potensi untuk mendapat penyakit kencing manis, peningkatan berat badan dan lain-lain, menurut sebuah kajian oleh Harvard University.
Tapi ada bukti yang menunjukkan kesan positif apabila seseorang itu menambahkan minyak dan mentega ke dalam makanan mereka.
Sebuah kajian menyatakan yang jika anda nak tambahkan mentega atau minyak ke dalam diet anda, seelok-eloknya gunakan minyak MCT (medium-chain triglyceride oil).
Ia boleh membakar lemak dan lebih memuaskan daripada minyak kelapa atau sayur. Penggunanya melaporkan dia selama 3 jam lebih daripada minyak biasa.
Tenusu penuh lemak
Foto: iStock
Bukan semua orang boleh menikmati dairy (tenusu). Ada saintis mengatakan anda tak perlukannya untuk diet yang seimbang, tapi ada juga yang kata diet yang kaya dengan keju boleh bantu turunkan berat badan. Kalau anda nak masukkan dairy ke dalam diet anda, pastikan ia full-fat.
Orang mungkin ingat susu skim lagi bagus, tapi kajian menunjukkan, penggunaan susu full-fat boleh mengakibatkan kadar obesiti yang rendah.
Susu rendah lemak pula telah dikaitkan dengan berat badan yang meningkat atau yang tak bergerak langsung.
Kekacang
Ini juga mengandungi kalori yang tinggi tapi ia mengenyangkan. Ini bukan hanya disebabkan oleh kandungan protein, lemak dan seratnya, tapi kerana teksturnya.
Betapa rangupnya kacang ini boleh menghantar signal ke otak anda yang mengatakan anda dah kenyang.
Kekacang juga telah dikaitkan dengan risiko rendah terhadap penyakit jantung.
Tip!
Walau bagaimanapun, sentiasa ingat yang bukan semua makanan berkalori tinggi sama fungsinya terhadap penurunan berat badan.
Ada sebabnya bahan makanan di dalam senarai ini jarang dimakan lebih: mereka sangat mengenyangkan. Macam donat atau cheeseburger. Kalori tingginya, kan? Takkan nak makan banyak-banyak?
Sumber: Insider
