Memang tension kalau kita kepenatan setelah bekerja seharian tapi apabila kita rebah ke katil, tak boleh pula mata nak pejam. Lagi teruk bila esoknya badan kita rasa lemah dan mood kita terjejas. Macam mana nak pergi kerja kalau badan pun asyik rasa lesu?
Kalau nak tahu bagaimana nak cepat dibuai mimpi, teruskan baca:
1. Pakai stokin
cdn.phillymag.com
Sebuah kajian yang diterbitkan di dalam International Science Journal mengatakan bahawa kaki yang hangat akan melebarkan saluran darah, dan secara tak langsung ia akan membuatkan badan rasa lebih selesa dan akhirnya kita akan lena.
Jadi anda disarankan untuk memakai stokin sebelum tidur. Kalau tak ada stokin, pastikan anda tutupkan kaki dengan selimut, asalkan kaki anda hangat.
2. Pastikan kepala rasa sejuk
saloni.com.tr
Teknik ini terbalik pula dari yang tadi, tapi ia pun sudah terbukti mujarab. Kajian mendapati orang yang sukar tidur selalunya mempunyai aktiviti otak yang serabut. Cara untuk mengatasinya ialah dengan kekalkan kesejukan di bahagian kepala anda supaya seluruh badan terasa tenang.
3. Percikkan air sejuk ke muka
www.flickr.com
Anda mungkin fikir badan anda akan rasa terkejut dan lebih alert dari rasa mengantuk bila terkena air sejuk. Ya, itu memang betul tetapi jangan takut! Kemudian sistem saraf anda gerenti akan relaks dan lepas itu rasa mengantuk itu akan muncul. Jadi, jangan percik saja air sejuk itu. Kalau boleh rendamkan muka dalam air sejuk selama mana yang anda tahan. Serious!
4. Lakukan teknik pernafasan 4-7-8
cbsmiami.files.wordpress.com
Teknik pernafasan juga dapat menenangkan sistem saraf dan minda. Senang saja! Tarik nafas selama empat kiraan, kemudian tahan selama tujuh kiraan dan akhirnya hembus selama lapan kiraan. Ulang teknik ini sampai lena. Pada mulanya anda akan terasa sesak nafas tapi lama-lama badan akan rasa selesa apabila cukup oksigen disalurkan ke otak.
5. Makan suplemen
pixabay.com
Kalau teknik lain tak dapat membantu, cuba makan suplemen. Suplemen magnesium dibuktikan untuk mengubat insomnia dan menenangkan minda untuk tidur. Secara alternatif, anda boleh cuba meminum secawan teh chamomile sebelum tidur. Chamomile mempunyai unsur kelegaan dan tip ini telah digunakan sejak beribu tahun dahulu.
Cuba teknik-teknik ini tau! Semoga anda berjaya dapatkan tidur yang instant dan lena!
Sumber: Curiousmob
