Featured By: Ad Ops February 8, 2018 @ 2:59pm

5 Cara Tambah Berat Badan

Adakah anda salah seorang daripada mereka yang kecewa dengan berat badan sendiri? Bukan masalah gemuk, tapi masalah underweight, atau terlalu kurus?

Setiap kali ingin membeli pakaian pasti ada masalah untuk mendapatkan saiz yang sesuai. Apa tidaknya, baju bersaiz ‘S’ pun nampak terlalu longgar? Sebaliknya, saiz ‘XS’ baru ngam.

Kalau ya, jom semak info berikut untuk mendapatkan berat badan ideal.

1) Ambil makanan tinggi protein

Setiap hari pastikan ambil makanan yang kaya dengan protein dan tinggi kalorinya. Antara makanan berprotein tinggi yang boleh dijadikan pilihan ialah daging lembu, dada ayam tanpa kulit, salmon, tuna, sardin, mackerel, telur, makanan berasaskan soya, keju rendah lemak, dan yoghurt rendah lemak. Jika makan nasi, ambillah lauk-pauk yang terdiri daripada makanan tersebut.

2) Tambah pengambilan kalori

Sekiranya tidak boleh makan banyak dalam satu masa, boleh makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap. Cara ini perlu untuk menambah pengambilan kalori. Cuba makan enam kali sehari – sarapan, minum pagi, makan tengahari, minum petang, makan malam dan minum malam (‘supper’). Untuk minum pagi, minum petang dan minum malam, pilih menu yang sihat dan berkhasiat. Jangan sesekali menambah pengambilan makanan secara berlebihan. Ingat, yang paling penting ialah khasiat yang terkandung di dalamnya, bukan jumlahnya!

Banana smootie antara makanan kalori tinggi yang boleh anda amalkan setiap hari

3) Jangan Skip Waktu Makan

Kalau orang nak kurus tak boleh skip waktu makan, misi tambah berat badan pun kena buat perkara yang sama. Jangan hadkan pengambilan diet karbo dan lemak, sesuaikan dengan jumlah kalori yang anda sangat perlukan. Lebih baik disekalikan dengan kombinasi protein, karbohidrat dan lemak dalam diet harian. Ambil 3 kali sehari dan selang selikan dengan snek sihat tambahan sementara menunggu waktu makan utama.

4) Makan Sedikit Tetapi Kerap

Jika anda berhadapan masalah kurang selera makan, anda boleh mengambil portion makanan yang sedikit tetapi kerap. Bawa makanan bersama anda jika perlu. Tapi, elakkan junk food yang tinggi kandungan gula dan garam. Ambil makanan yang sihat seperti kekacang, buah-buahan dan fitbar.

Fit bar lpaling mudah untuk dibawa ke mana-mana

 5) Bersenam

Bersenam bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi ia juga mampu menambah berat badan. Latihan mengangkat beban dan aerobik misalnya, selain dapat menjaga tubuh tetap fit, ia juga dapat membentuk otot tubuh secara perlahan-lahan.

Pastikan terdapat komposisi yang seimbang antara apa yang anda makan dengan senaman yang dilakukan. Lakukan senaman senaman bina badan, angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot badan 30 minit setiap tiga atau empat kali seminggu.

Sumber: Aplikasi Wanita

Muat turun secara percuma di:

Google Play – http://bit.ly/WanitaAndroid

AppStore – http://bit.ly/WanitaApple

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 9 Nov 2022

Netizen Terkejut Ara Johari Ungkap Kata-Kata Jiwang – “Jarang Eh Bagi Ayat Macam Ni”

Penyanyi terkenal, Ara Johari membuatkan peminatnya terkejut selepas dia memberikan kata-kata yang mengulas mengenai mencari kebahagiaan di dalam kehidupan. @arajohariofficial Bulu mata pun tak tenang 😂 #fypシ #pastitiba ♬ Pasti Tiba – Ara Johari Menerusi

Featured Mon, 31 May 2021

Orang Ramai Tidak Boleh Pilih Jenis Vaksin -Khairy Jamaluddin

Bagi mempercepatkan proses pemberian vaksin, Kerajaan memutuskan untuk tidak membenarkan orang ramai memilih jenis vaksin dalam Program Imunisasi COVID-19 Kebangsaan (PICK). Menteri Penyelaras PICK, Khairy Jamaluddin berkata sebelum ini kerajaan bercadang untuk memberikan kebebasakan kepada orang

Acara Sat, 17 Nov 2018

HABIB Raikan Ulangtahun Ke-60 Dengan Melancarkan Pameran Barang Kemas Berinspirasikan Warisan Malaysia

Setiap satu daripada barang kemas ini mempunyai kisah emosi tersendiri.

familuv Fri, 9 Nov 2018

Anak Tak Nak Makan Sayur? Buat Trik Homemade Sosej Ayam Sayur Ini

Sosej ini boleh direbus ataupun digoreng!

Featured Mon, 17 Oct 2022
Featured Thu, 11 Feb 2021
Featured Thu, 18 Nov 2021

Gara-Gara Lama Sangat PdPR… Gelagat Tegas Tapi Comel Cikgu Potong Rambut Panjang Warna Merah Murid Raih 3.2 Juta Tontonan

Pembelajaran secara dalam talian dalam tempoh lama memberi kesan terhadap prestasi pelajar. Malah, apabila pelajar sudah terbiasa dengan keadaan belajar dari rumah, meraka akan mula tidak mematuhi peraturan sekolah. @lockymy apa pendapat anda:) #fyp #fypシ

Featured Sat, 3 Sep 2022

| Live TV