Featured By: tex_admin September 24, 2019 @ 2:46pm

Malu dengan perut buncit? Hilangkannya dengan senaman ini

Oleh Ainur Nadhirah Bahrom Shah

Perut buncit bukan masalah bagi pada sesetengah individu, namun bagi wanita yang mementingkan kesempurnaan jika memiliki perut sedemikian, ia menjadi satu gangguan yang agak merisaukan sebenarnya.

Ini kerana jika memiliki perut buncit, gaya berpakaian mereka mungkin terbatas disebabkan masalah perut yang timbul seterusnya ia akan menyebabkan anda kehilangan keyakinan diri selain menganggu aktiviti harian anda. 

Punca terjadinya perut buncit dipengaruhi oleh  pengambilan kalori, penuaan, genetik, kurang bergerak dan kurang tidur. Sesetengah orang mengamalkan diet yang sihat akan tetapi perut buncit masih kelihatan. 

Mengapakah perkara sedemikian berlaku? Diet sahaja tidak mencukupi untuk menghilangkan perut buncit. Diet dan senaman harus dilakukan bersama-sama. 

Ini antara senaman yang anda boleh cuba lakukan di rumah untuk menghilangkan perut buncit.

1. Squat

Panduan untuk melakukan squad. Foto: self.com

 Senaman ini bukan sahaja dapat mengempiskan perut malah ia juga bertujuan mencantikkan punggung dan mengecilkan paha. 

Caranya mudah sahaja, iaitu dengan mengangkangkan kaki agar selari dengan bahu, kemudian turunkan punggung anda seperti anda mahu duduk di atas kerusi. Kemudian bangun dan ulang semula sebanyak mana yang anda mampu. 

2. Plank 

Foto: popsugar.com

Senaman ini seakan-akan tekan tubi akan tetapi bezanya hanyalah anda perlu menahan dengan posisi tanpa naik atau turun. 

Senaman ini nampak mudah, akan tetapi bila anda sudah melakukannya, anda akan terasa kesan daripada senaman yang dilakukan. Anda perlu memastikan badan anda tidak melengkung. Cuba untuk bertahan selama satu minit dan apabila daya ketahanan badan anda meningkat, cuba tingkatkan masa bertahan sedikit demi sedikit. 

3. Gerakan yoga cobra pose

Foto: yogajournal.com

Gerakan yoga ini yang dipanggil cobra pose bagus untuk anda yang mengalami sakit pada punggung dan gangguan pernafasan. Selain itu, jika dilakukan secara konsisten ia dapat membantu menghilangkan lemak di bahagian perut dan juga gangguan pencernaan. 

Caranya, anda perlu berbaring dalam posisi meniarap. Kemudian letakkan kedua belah tangan di bawah bahu, dekatkan dengan ketiak lalu angkatkan bahagian atas badan anda secara perlahan seperti cobra dan tahan posisi ini selama satu minit. 

4. Senaman kayuhan basikal

Jangan risau! Senaman ini tidak memerlukan basikal. Anda hanya perlu berbaring di lantai lalu letakkan tangan di bawah kepala anda. 

Kemudian naikkan kaki ke atas dan buat gerakan seperti anda sedang mengayuh basikal. Jika anda melakukannya dengan betul, anda akan rasa tekanan pada otot perut. 

5. Leg raise

Foto: vanillakismis.com

Senaman ini juga dapat membantu anda dalam mengempiskan perut. Caranya amat mudah dengan meletakkan kedua-dua belah tangan di sisi. Kemudian, angkat kedua belah kaki ke atas dan ulangi sebanyak mana yang anda mampu. Paling penting angkat semula kaki sebelum ia mencecah lantai. 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Thu, 1 Aug 2019
Featured Wed, 29 Apr 2020
Sihat Sat, 4 Aug 2018

Bosan Dengan Treadmill Atau Jogging? Tingkatkan Lagi Aktiviti Senaman Anda Dengan Teknik-Teknik Ini

Semuanya straightforward, tapi gerenti akan membakar banyak lemak.

Eat Travel Mon, 17 Dec 2018

Cuba Resipi Nasi Goreng Ini Yang Gerenti Berkhasiat Untuk Anak Anda

Rasanya cukup sedap untuk menambat seleranya!

Eat Travel Tue, 23 Jun 2020

Nasi punten sesuai untuk kawal berat badan?

Saiz kecil comel, nak makan pun fikir banyak kali

Featured Thu, 19 Apr 2018

Kadar Gangguan Mental Meningkat Gara-Gara Terlalu Obses Dengan Perkahwinan Diraja

Pandangan pakar menyebut bahawa kebimbangan kesihatan mental dalam kalangan peminat pasangan Putera Harry dan Megan berada pada tahap tertinggi sejak pasangan itu mengumumkan pertunangan mereka pada Disember 2017.

Featured Sat, 25 Apr 2020

Rakyat ambil mudah arahan PKP dianggap sekutu COVID-19

KKM bimbang penularan COVID-19 kembali meningkat

familuv Sun, 15 Mar 2020

Ella menangis gara-gara panik uruskan anak

Hidup Ella berubah 360 darjah

Sihat Thu, 20 Sep 2018

Hati-Hati Para Ibu Hamil, Sakit Gigi Boleh Menyebabkan Keguguran Janin!

Ibu hamil yang mengalami sakit gigi juga boleh menyebabkan kelahiran bayi pramatang.

| Live TV