Featured By: tex_admin September 24, 2019 @ 2:46pm

Malu dengan perut buncit? Hilangkannya dengan senaman ini

Oleh Ainur Nadhirah Bahrom Shah

Perut buncit bukan masalah bagi pada sesetengah individu, namun bagi wanita yang mementingkan kesempurnaan jika memiliki perut sedemikian, ia menjadi satu gangguan yang agak merisaukan sebenarnya.

Ini kerana jika memiliki perut buncit, gaya berpakaian mereka mungkin terbatas disebabkan masalah perut yang timbul seterusnya ia akan menyebabkan anda kehilangan keyakinan diri selain menganggu aktiviti harian anda. 

Punca terjadinya perut buncit dipengaruhi oleh  pengambilan kalori, penuaan, genetik, kurang bergerak dan kurang tidur. Sesetengah orang mengamalkan diet yang sihat akan tetapi perut buncit masih kelihatan. 

Mengapakah perkara sedemikian berlaku? Diet sahaja tidak mencukupi untuk menghilangkan perut buncit. Diet dan senaman harus dilakukan bersama-sama. 

Ini antara senaman yang anda boleh cuba lakukan di rumah untuk menghilangkan perut buncit.

1. Squat

Panduan untuk melakukan squad. Foto: self.com

 Senaman ini bukan sahaja dapat mengempiskan perut malah ia juga bertujuan mencantikkan punggung dan mengecilkan paha. 

Caranya mudah sahaja, iaitu dengan mengangkangkan kaki agar selari dengan bahu, kemudian turunkan punggung anda seperti anda mahu duduk di atas kerusi. Kemudian bangun dan ulang semula sebanyak mana yang anda mampu. 

2. Plank 

Foto: popsugar.com

Senaman ini seakan-akan tekan tubi akan tetapi bezanya hanyalah anda perlu menahan dengan posisi tanpa naik atau turun. 

Senaman ini nampak mudah, akan tetapi bila anda sudah melakukannya, anda akan terasa kesan daripada senaman yang dilakukan. Anda perlu memastikan badan anda tidak melengkung. Cuba untuk bertahan selama satu minit dan apabila daya ketahanan badan anda meningkat, cuba tingkatkan masa bertahan sedikit demi sedikit. 

3. Gerakan yoga cobra pose

Foto: yogajournal.com

Gerakan yoga ini yang dipanggil cobra pose bagus untuk anda yang mengalami sakit pada punggung dan gangguan pernafasan. Selain itu, jika dilakukan secara konsisten ia dapat membantu menghilangkan lemak di bahagian perut dan juga gangguan pencernaan. 

Caranya, anda perlu berbaring dalam posisi meniarap. Kemudian letakkan kedua belah tangan di bawah bahu, dekatkan dengan ketiak lalu angkatkan bahagian atas badan anda secara perlahan seperti cobra dan tahan posisi ini selama satu minit. 

4. Senaman kayuhan basikal

Jangan risau! Senaman ini tidak memerlukan basikal. Anda hanya perlu berbaring di lantai lalu letakkan tangan di bawah kepala anda. 

Kemudian naikkan kaki ke atas dan buat gerakan seperti anda sedang mengayuh basikal. Jika anda melakukannya dengan betul, anda akan rasa tekanan pada otot perut. 

5. Leg raise

Foto: vanillakismis.com

Senaman ini juga dapat membantu anda dalam mengempiskan perut. Caranya amat mudah dengan meletakkan kedua-dua belah tangan di sisi. Kemudian, angkat kedua belah kaki ke atas dan ulangi sebanyak mana yang anda mampu. Paling penting angkat semula kaki sebelum ia mencecah lantai. 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 12 Feb 2020
Featured Mon, 16 Jul 2018

Jerawat Belakang Badan Ganggu Emosi Anda? Ikut Saja Tip Mudah Ini

Jerawat belakang badan tumbuh akibat perubahan hormon.

Acara Mon, 8 Jan 2018

10 Tips Untuk Merahkan Bibir Secara Semulajadi Agar Tampil Lebih Menawan

Bibir adalah sebahagian dari tubuh manusia dan juga mencerminkan imej dan personaliti seseorang itu. Ianya juga adalah sebahagian aset penting bagi wanita, kerana bibir juga mencerminkan kesihatan. Bibir yang kusam dan tidak bermaya tentunya akan […]

Featured Thu, 14 Feb 2019
Eat Travel Wed, 5 Feb 2020
Featured Mon, 14 Oct 2019

Impikan perkahwinan di dalam jet peribadi? Dengan RM50,000 anda mampu melaksanakannya!

Pakej ini hanya boleh didapati menerusi perkhidmatan Efinair!

Sihat Wed, 11 Sep 2019

Cara penjagaan apabila memakai pendakap gigi

Kenalah tahu cara menjaga pendakap gigi apabila memakainya!

Eat Travel Sat, 28 Mar 2020
Featured Tue, 13 Apr 2021

“Terpaksa Berada Di Tengah Laut Berjam- Jam, Shooting 50 Hari Tanpa Henti” – Fedtri Yahya Dedah Kesukaran Penggambaran Jejak Rasul

Pengacara Jejak Rasul, Ahmad Fedtri Yahya mengakui berdepan dengan beberapa cabaran sewaktu menjalankan penggambaran di Malaysia buat kali pertama. “Ini merupakan kali pertama penggambaran di Malaysia dan kami meneroka tujuh negeri iaitu Kedah, Perak, Kelantan, […]

Featured Wed, 9 Jun 2021

Selepas Kualiti Sinematografi, Lagu Tema Drama Masih Ada Rindu Pula Jadi Sebutan Ramai

Selepas tular mengenai  salah satu episod  dalam drama Masih Ada Rindu yang menunjukkan pelakon utama iaitu Mimi Lana berlakon di sebuah hospital yang kelihatan seperti bilik hotel, Drama Masih Ada Rindu kembali menjadi perbincangan hangat […]

| Live TV