Gaya Hidup By: tex_admin March 28, 2018 @ 10:55am

Letih Ketika Hamil? Ini 7 Makanan Terbaik Untuk Anda

Jika anda baharu saja disahkan hamil, tahniah kami ucapkan! Memandangkan anda bakal menjadi ibu, pasti anda tertanya-tanya tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan. Mungkin di awal kehamilan anda tidak begitu berselera, terutamanya jika anda mengalami mabuk hamil pada waktu pagi. Mesti letih kan?

Foto: Vicare

Walaupun begitu, cubalah makan secara sihat agar dapat mengatasi masalah keletihan yang anda alami itu. Diet yang sihat juga dapat membantu anda berasa lebih cergas dan akan membantu bayi mendapat kesemua nutrien yang diperlukan untuk membesar. Kami kongsikan antara makanan yang berkhasiat dan yang pasti makanan ini dapat membantu mengurangkan keletihan anda ketika hamil.

1. Daging Tanpa Lemak

Daging adalah sumber protein berkualiti tinggi. Sebaiknya, ketika hamil ini anda makanlah daging tanpa lemak. Anda juga perlu mengurangkan pengambilan daging seperti burger atau sosej kerana ianya kurang segar dan cenderung untuk kehilangan nutrisi yang baik.

2. Kekacang

Kebiasaannya apabila hamil akan mudah mengantuk. Bagi anda yang sering mengantuk ketika di pejabat atau pada waktu siang, elakkan mengambil kudapan yang tidak berkhasiat seperti asam dan jeruk. Sebaliknya, anda perlu mengambil kudapan yang berunsurkan kekacang seperti kuaci, kacang badam, almond, pistachio dan walnut. Seeloknya, carilah kekacang daripada sumber yang asli dan tidak bergaram atau berperisa.

Kekacang mengandungi pelbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh badan kita. Minyak kacang walnut misalnya mempunyai omega-3 untuk perkembangan otak bayi di samping membantu menangani stress ketika hamil.

3. Sayuran Hijau

Sayuran sememangnya mempunyai khasiat yang sangat bagus untuk wanita hamil. Anda boleh makan sayuran yang berwarna hijau tua misalnya sayur bayam, sawi, dan sebagainya. Contohnya, sayur bayam mempunyai khasiat vitamin A, C dan K. Sayuran juga membantu melancarkan sistem pencernaan anda agar semua toksin dalam badan dapat disingkirkan.

4. Buah-Buahan

Untuk pengetahuan anda, makanan bagi ibu hamil perlu diambil daripada pelbagai sumber warna buah-buahan seperti hijau, merah, oren, kuning, ungu dan putih. Hal ini kerana, anda dan bayi akan mendapat pelbagai nutrisi kerana setiap kelompok warna yang berbeza akan memberikan vitamin, mineral dan antioksidan yang lebih terperinci untuk tubuh badan masing-masing.

Anda tidak perlu risau tentang kiraan kalori kerana buah-buahan adalah diet yang sihat. Ia amat sesuai untuk dijadikan snek semasa mengantuk di siang hari!

5. Kurma

Kurma adalah salah satu makanan sunnah yang telah terbukti secara saintifik dapat memberi tenaga kepada ibu hamil. Sebab itulah, kurma merupakan makanan pelengkap yang cukup popular pada bulan Ramadhan. Ia juga mampu membantu mengendalikan denyutan jantung dan tekanan darah serta merawati masalah sembelit. Kismis, buah tin, aprikot atau apa sahaja buah-buahan kering juga amat baik untuk kesihatan ibu yang hamil.

6. Susu

Susu sememangnya minuman yang amat sinonim untuk ibu hamil kerana mengandungi kalsium yang tinggi. Apabila hamil, tubuh wanita memerlukan 2 kali jumlah kalsium berbanding biasa. Jika anda kekurangan kalsium, tubuh anda boleh berasa letih, tidak sihat, dan akan berisiko kepada anemia.

Tetapi, tidak semua ibu hamil boleh menelan susu kerana mungkin akan berasa mual, muntah dan sebagainya. Oleh itu, anda boleh mendapatkan sumber kalsium ini melalui pelbagai jenis makanan lain seperti ikan, tauhu, keju dan yogurt. Kesemua jenis makanan ini memiliki nilai kalsium sama seperti susu!

7. Air Kosong

Foto: Healthbytez.com

Tahukah anda, walaupun air kosong tidak mempunyai nilai nutrisi, namun ia memiliki fungsi yang amat penting untuk melancarkan seluruh sistem tubuh badan. Bukan itu je, ia dapat mengembalikan kesegaran tubuh badan dan mampu sebagai ‘penahan’ rasa lapar yang sering melanda ketika hamil. Sepanjang kehamilan, anda disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air kosong sehari. Sila bawa bekal air kosong ketika pergi kerja Ok!

Jadi, anda perlu mengambil makanan yang kami cadangkan ini agar anda dan bayi dalam keadaan sihat dan cergas sepanjang tempoh kehamilan. 

Sumber: Zuriat.my

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Thu, 29 Mar 2018

Bagaikan Dunia Fantasi, Berchtesgaden Lokasi Wajib Disinggahi Anda Kalau Ke Eropah.

Bagaikan terpanggil untuk menjejakkan kaki ke kota Berchtesgaden, yang disebut antara lokasi menarik di Eropah Tengah tetapi kurang diketahui traveller.

Gaya Hidup Wed, 11 Apr 2018

Pancaran Cahaya Cacing Glowworm Cetus Panorama Luar Biasa Di Dalam Gua Waitomo

Sesuai dengan jolokannya sebagai bintang-bintang, cacing dengan nama saintifik Arachnocampa Luminosa itu menggantung dirinya di langit-langit gua dan memancarkan cahaya hijau atau biru yang berkilauan.

Gaya Hidup Fri, 16 Nov 2018

Jadikan Anak Anda Jagoan Hafaz Al-Quran Dengan Amalan 7 Petua Ini

Cara ajar anak hafal Al-Quran ini boleh dimulakan sejak anak berusia dua tahun.

Gaya Hidup Wed, 29 May 2019

Dr Irma, wanita serba boleh berjiwa seni

Seni adalah minatnya sedari dulu

Gaya Hidup Thu, 24 Jan 2019
Featured Sun, 7 Oct 2018

Jika Kereta Anda Terperangkap Dalam Banjir, 5 Perkara Ini Wajib Anda Buat!

Jangan sesekali hidupkan enjin kereta anda jika terperangkap dalam banjir.

Featured Mon, 5 Aug 2019
Featured Wed, 21 Aug 2019
Featured Wed, 2 May 2018

Kakinya Ada Insuran Okay? Itu Antara 5 Fakta Yang Perlu Anda Tahu Tentang Rihanna

Ada beberapa perkara yang anda tidak tahu tentang Rihanna juga penerima Anugerah Grammy ini dan 5 fakta itu sangat menarik!

Featured Wed, 21 Nov 2018

Jangan Makan Bahagian ‘Bersih’ Pada Roti Yang Berkulat!

Nampak saja bersih tapi ianya sudah dicemari dengan akar kulat.

| Live TV