LIFESTYLE By: Alexon June 1, 2019 @ 10:30am

熬夜会导致加剧脱发?几点睡才不算熬夜呢?

很多人都知道熬夜会导致脱发、会损害身体健康,那么怎样才不算熬夜呢?我们来看下面三种睡觉方式:

A:每天晚上1点睡,早上9点起床,每天睡8个小时
B:每天晚上1点睡,早上8点起床,中午再睡1个小时,每天睡8个小时
C:每天晚上3点睡,早上11点起床,每天睡8个小时

上面这几种情况睡觉都很晚,算熬夜吗?关于熬夜的一些知识,小编总结了三点,给大家具体讲讲。

(图/uofmhealth/示意图)

#1 睡眠的第一要素是「睡够时间」
我们假设两种情况,一种情况是每天凌晨3点睡,早上11点起床;一种情况是你每天晚上11点睡,早上6点起床,哪一种对身体更健康?很多人的答案可能是第二种,但实际上第一种的危害反而要小一些。

第一种睡眠方式虽然睡得很晚,但是每天睡足了8小时,第二种情况虽然早睡早起,但是实际睡眠时长只有7小时,一般情况下成年人建议每天睡眠不低于8小时,这个8小时是第一要满足的因素,不管你生活再不规律、再有特殊情况,把这8小时睡够,那么至少你的睡眠情况可以打个及格分。

(图/unsplash/示意图)

#2 睡眠有规律非常重要
仅仅睡够8小时也不行,还要有规律。我们再看一个选择题——一个人天天上夜班很规律的睡8个小时,和另一个人大部分正常休息、偶尔加班熬夜的情况,哪个更健康?答案是——规律上夜班的人更好。

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。有些人可能有这样的经历,明明睡了很长时间,还是想睡,其实就是因为睡眠不规律导致内分泌失调,这样的睡眠方式,自然也不可取。

(图/bldaily)

#3 长期熬夜比突击熬夜危害更大
长期熬夜是指,你每天睡得时间都不够,时间长了可能你自己觉得习惯,其实身体永远也习惯不了,睡眠不足对身体的影响是非常明显的,最典型的副作用就是容易肥胖、造成学习和记忆力下降,还可能导致一些糖尿病和心血管疾病的风险增加。

突击熬夜是指突然有那么几天有特殊情况,必须要熬夜,这种情况相对来说要好一些,注意补觉即可,人体也没那么脆弱,偶尔熬夜一次两次,不至于出现严重问题。

(图/网络)

几点钟睡觉才算熬夜?
第一看睡眠时长,第二看睡眠规律,第三看睡眠质量,如果这三点你都可以做到,那么也不用太在意具体是几点睡;一般来说,我们正常人的生物钟,在晚上11点睡到早上7点起床是一个比较合适的方案。

(图/网络)

如果比较辛苦的话,睡眠时间延长一小时,每天睡9个小时是最合理的选择。为了自己的健康和头发,科学睡眠这个事情,真的不能再拖了!

 

原文网址:凤凰网

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