LIFESTYLE By: Alexon November 1, 2019 @ 1:30pm

有种运动叫「自残式运动」用这些方式跑步超伤膝盖!

跑步被普遍认为是最简单的运动方式,只需要准备一双跑步鞋,跟跑步的心,想怎么跑就怎么跑!

但这种轻率的运动观念,是会带给身体不少的伤害的,特别是膝盖,初学跑步者往往脚掌垂直蹬地,让膝盖直接承受来自地面的反作用力,这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。

(图/unsplash/示意图)

跑步千万不可以随便,以下是最常见的错误方式:

#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳,拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。

#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。

(图/unsplash/示意图)

#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。

#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

#6 跑量没控制
特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。

(图/funnygifbesteverown/示意图)

这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势,用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖,或许你现在没察觉,但等你到了一个年纪你就会知道了。

 

原文网址:三立新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Thu, 14 Nov 2019

Graduan Pilih Kerja Antara Punca 600,000 Peluang Pekerjaaan Tidak Diisi

Graduan memilih pekerjaan dan universiti menawarkan ijazah yang tidak diperlukan industri dikenalpasti antara sebab lebih 600,000 peluang pekerjaan sedia ada dalam pelbagai bidang masih tidak diisi. Timbalan Ketua Pengarah Pengajian Tinggi, Kementerian Pendidikan Prof Dr Mohd […]

LIFESTYLE Tue, 20 Feb 2018

AWAS, KENALI SIMPTOM KEMURUNGAN ‘RINGAN’

Ia mungkin dikategorikan sebagai penyakit yang kurang ‘serius’ jika dibandingkan dengan kemurungan klinikal yang jauh lebih berbahaya, namun tetap berbahaya!

LIFESTYLE Tue, 24 Dec 2019

Nak Sumber Vitamin, Cukup Hanya Amalkan Pemakanan Sihat

Tak Perlu Beli Suplemen Harga Mahal

LIFESTYLE Sun, 29 Apr 2018

Tips Mudah Latih Anak Berhenti Pampers Dalam Masa 4 Hari

‘Hari Keempat Anak Usia 2 Tahun Dah Seronok Kencing Di Tandas” Kongsi Tips Mudah Latih Anak Berhenti Pampers Dalam Masa 4 Hari

Fab Foodies! Tue, 3 Sep 2019

「早餐爆瘦组合」这样搭比别人更快瘦!

很多人会有一个错误观念,认为早餐有吃就好,赶时间的时候甚至随便吃个小饼干就出门,还以为这样就会变瘦。

LIFESTYLE Wed, 24 Oct 2018

Tips Rambut Gugur Ketika Mengandung

Bila rambut mulai gugur sewaktu mengandung menjadikan diri lebih stres.. baca tips untuk bantu anda

Hiburan Sat, 11 Jan 2020

TT Live Mall Sedia Platform Perniagaan Untuk Selebriti, Orang Ramai

TT Live Mall juga dijangka melebarkan sayap ke Jepun, Singapura, Indonesia, Korea, Thailand, Cambodia, Vietnam dan China.

LIFESTYLE Fri, 23 Mar 2018

Hey Potterheads, a Harry Potter-Themed Cruise is Coming!

Get your robes, wands and brooms ready, wizards and witches.

Fab Foodies! Mon, 29 Jul 2019

泡咖啡千万别犯这些「关键失误」!营养全没还伤身

如果你在泡咖啡的过程,犯了以下「关键失误」,咖啡营养可能就掰掰,甚至还会对身体造成负担!

| Live TV