LIFESTYLE By: Alexon November 1, 2019 @ 1:30pm

有种运动叫「自残式运动」用这些方式跑步超伤膝盖!

跑步被普遍认为是最简单的运动方式,只需要准备一双跑步鞋,跟跑步的心,想怎么跑就怎么跑!

但这种轻率的运动观念,是会带给身体不少的伤害的,特别是膝盖,初学跑步者往往脚掌垂直蹬地,让膝盖直接承受来自地面的反作用力,这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。

(图/unsplash/示意图)

跑步千万不可以随便,以下是最常见的错误方式:

#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳,拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。

#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。

(图/unsplash/示意图)

#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。

#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

#6 跑量没控制
特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。

(图/funnygifbesteverown/示意图)

这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势,用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖,或许你现在没察觉,但等你到了一个年纪你就会知道了。

 

原文网址:三立新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Tue, 9 Jan 2018

Lokasi Bergambar Bawah Air Paling ‘Stylo’, Umbuk Ponggol

‘Port selfie’ dalam air, Umbul Ponggok merupakan tempat pelancongan air baru yang terletak di kampung Ponggok, Klaten, Jawa Tengah.

Events Tue, 6 Mar 2018

Pencapaian STPM 2017 Meningkat, Tahniah!

“Peningkatan itu adalah terbaik dan mengatasi semua pencapaian sejak STPM modular diperkenalkan pada 2013,” katanya. 

LIFESTYLE Sat, 19 May 2018

Pisang Untuk Anda Yang Sedang Diet

Pisang dapat membantu dalam sistem pencernaan dan juga dapat membantu mengurangkan berat badan

Fab Foodies! Mon, 29 Apr 2019

McDonald’s Extends Menu Hours + New Dishes in Conjunction with Ramadan

They’re making sure everyone will be well fed for sahur and buka puasa.

Fab Foodies! Sun, 27 Jan 2019

Ada Masalah Kesihatan Dan Pencernaan, Makanlah Sengkuang Cina

Khasiat Sengkuang Cina Membantu Selesaikan Masalah Kesihatan Dan Pencernaan

LIFESTYLE Sat, 5 Oct 2019

Masalah Mental Berpunca Dari Rumah Betul Ke?

Mencegah lagi bagus dari merawat. Awasilah diri anda dan juga anak-anak

Fab Foodies! Mon, 6 Aug 2018

Nasi Lemak Ganja is the New Craze in Malaysia

There isn’t any actual drug in it, so don’t worry.

Events Wed, 10 Jul 2019

Get Inside ‘Time Capsule’, The Most Hyped Fashion Event In KL That Got Socialites Talking!

Check out this hype fashion exhibition in KLCC, admission is free!

LIFESTYLE Tue, 4 Dec 2018
LIFESTYLE Sat, 8 Jun 2019

Khasiat Tersembunyi Dalam Garam Selain Penyedap Masakan

Garam mempunyai khasiatnya tersendiri dan bukan setakat menjadi penyedap sesuatu hidangan.

| Live TV