LIFESTYLE By: Alexon November 1, 2019 @ 1:30pm

有种运动叫「自残式运动」用这些方式跑步超伤膝盖!

跑步被普遍认为是最简单的运动方式,只需要准备一双跑步鞋,跟跑步的心,想怎么跑就怎么跑!

但这种轻率的运动观念,是会带给身体不少的伤害的,特别是膝盖,初学跑步者往往脚掌垂直蹬地,让膝盖直接承受来自地面的反作用力,这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。

(图/unsplash/示意图)

跑步千万不可以随便,以下是最常见的错误方式:

#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳,拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。

#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。

(图/unsplash/示意图)

#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。

#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

#6 跑量没控制
特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。

(图/funnygifbesteverown/示意图)

这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势,用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖,或许你现在没察觉,但等你到了一个年纪你就会知道了。

 

原文网址:三立新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Mon, 5 Nov 2018

5 Manfaat Hebat Aloe Vera Untuk Penjagaan Kecantikan dan Kesihatan

Aloe vera memang cukup terkenal sebagai ‘miracle plant’ atau tumbuhan ajaib

Fab Foodies! Mon, 20 May 2019

The Amazing Ondeh-Ondeh Muffin is Back in Starbucks + New Desserts

You can break fast with a quick bite from Starbucks when you’re on-the-go.

Fab Foodies! Tue, 23 Jan 2018

情人节送什么?齐做巧克力互送对方,好像OK窩~

还在犹豫情人节要送些什么吗?女的送花,男的送草?不如两人一同报名“情人节心形马卡龙和巧克力工作坊”亲手制作情人节礼物,互送对方,让感情升华之余又可一解买礼物的烦恼。

LIFESTYLE Wed, 2 Jan 2019

Taiping Just Got a Wonderful Record in World’s 100 Sustainable Cities

It’s the only Malaysian city to make it into the list.

LIFESTYLE Wed, 19 Jun 2019

Persembahan Artis Popular, Aktiviti Menarik Di The Culture 2019

Antara yang bakal menjadi tarikan juga adalah ‘Vintage Town’ yang akan mempamerkan 60 vendor yang menarik minat komuniti pasar karat Jalan Raja Bot, Ipoh dan Johor Bahru serta memberi peluang peniaga-peniaga atas talian merasai pengalaman serta menambah kenalan dan pengetahuan bersama komuniti sub-budaya ini.

LIFESTYLE Sat, 15 Sep 2018

Cara Mengatasi Gastrik Ketika Hamil

Alami gastrik sewaktu hamil , cuba tips ini

Hiburan Wed, 17 Jan 2018

Tips Untuk Kulit Cantik

Siapa yang tidak inginkan kulit cantik bukan. Ini perkongsian dari Bella Dally bagaimana beliau menjaga agar kulit kelihatan cantik  1. Tidak pernah tinggalkan rutin penjagaan kulit Bella mengamalkan tiga langkah sebaik bangun dari tidur. Cuci muka, […]

LIFESTYLE Mon, 19 Aug 2019

Air Sejuk Rasa Lagi ‘Sedap’ Dari Air Panas?

Mengapa air sejuk kerap menjadi pilihan?

LIFESTYLE Tue, 15 Jan 2019

6 Kebaikan Jika Makan Rambutan Untuk Kesihatan

Rambutan Mempunyai Khasiat Penting Untuk Kecantikkan Luaran Dan Dalaman Anda

LIFESTYLE Mon, 20 Aug 2018

变瘦靠饿肚子or狂运动?直觉选张图测「减肥是否成功」!

你认为减重是什么呢?其实对于减重印象也会影响到减重成功关键……

| Live TV