LIFESTYLE By: Alexon November 1, 2019 @ 1:30pm

有种运动叫「自残式运动」用这些方式跑步超伤膝盖!

跑步被普遍认为是最简单的运动方式,只需要准备一双跑步鞋,跟跑步的心,想怎么跑就怎么跑!

但这种轻率的运动观念,是会带给身体不少的伤害的,特别是膝盖,初学跑步者往往脚掌垂直蹬地,让膝盖直接承受来自地面的反作用力,这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。

(图/unsplash/示意图)

跑步千万不可以随便,以下是最常见的错误方式:

#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳,拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。

#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。

(图/unsplash/示意图)

#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。

#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

#6 跑量没控制
特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。

(图/funnygifbesteverown/示意图)

这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势,用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖,或许你现在没察觉,但等你到了一个年纪你就会知道了。

 

原文网址:三立新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Events Sat, 9 Mar 2019

Bantu Golongan Sederhana, PKNS Bina Lebih Banyak Rumah Mampu Milik

Untuk pertanyaan lanjut berkenaan projek boleh melayari laman sesawang www.pkns-property.com atau Facebook PKNS Property.

LIFESTYLE Tue, 16 Oct 2018
LIFESTYLE Tue, 1 May 2018

Suka Mandi Lambat? Nah, Sedikit Perkongsian Untuk Anda!

Kerap demam, selesema dan berhingus itu semua punca dari sikap mandi lewat. Kajian mendapati mandi pagi boleh menghasilkan lebih darah putih untuk meningkatkan sistem imuninasi badan.

LIFESTYLE Wed, 25 Apr 2018

Suami Alami Electronic Screen Syndrome? Doktor Kongsi Tips ‘Ikat’ Suami

Dia akan berhias cantik macam puteri raja. Dia tahu lelaki ni akan kalah dengan visualnya sendiri. Memang dia tahu kelemahan suami adalah pada matanya jadi dia gunakan benda ni untuk mengalahkan godaan handphone tu. Haaa, para isteri di luar sana, cubalah!

LIFESTYLE Thu, 24 Oct 2019

这五个时间性爱很伤身!第五项好意外

做任何事都要挑对时间,性爱也是如此!

FESYEN Tue, 13 Feb 2018

IDA SURAYA CIPTA SEJARAH DUNIA FESYEN

Sebagai Ahli Lembaga Penasihat, usahawan berusia 46 tahun itu akan menjadi juri untuk semua pertandingan dan anugerah selain bertanggungjawab merangka pembangunan perniagaan fesyen di dunia merentasi Dubai hingga ke kota fesyen di Paris, Perancis.

LIFESTYLE Wed, 15 Jan 2020

全马最大米奇与米妮旋转雕像迎新春!达20尺高

你到吉隆坡柏威年广场打卡了吗?20尺高的「马来西亚最大米奇与米妮旋转雕像」等着你~

LIFESTYLE Thu, 21 Mar 2019

A Luxurious Escape from the Hectic City at Sembunyi Spa

Take your mind off from work to enjoy a relaxing and calming experience!

LIFESTYLE Tue, 18 Sep 2018

5 Local Drugstore Foundation Dupes for Oily Skin

Keep shine at bay, all day every day with these ringgit-friendly alternatives!

Fab Foodies! Fri, 5 Oct 2018

Kopi Ini Sangat ‘Kaww’ Sehingga Boleh Buat Anda Berjaga Selama 18 Jam

Kopi ini dikatakan sangat ‘kaw’ sehingga menyebabkan anda boleh berjaga sehingga 18 jam.Apakah jenis kopi itu dan dimana anda boleh mendapatkannya?

| Live TV