Fab Foodies! By: Alexon May 10, 2018 @ 9:34am

熬夜后吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱

熬夜了一整晚,有没有觉得很没精神、身体没劲,那么如何补充营养才能将这些不适去除呢?

#1 多喝水—水分充足可提神

(图/jianshu

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行;因此说「疲倦是最高的脱水信号」也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。

 

#2 多吃含镁食物——维持能量

(图/uooyoo

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

 

#3 全谷类食品——保持情绪稳定

(图/sohu

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

 

#4 优质蛋白—保持敏锐度

(图/网易

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质,首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。

 

人民网/文(责编阿勒神)

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