Gaya Hidup By: Nani Ramlee January 21, 2018 @ 5:30pm

5 Cara Elak Stress Dengan Berkesan

Mengelak belenggu stress lagi mudah berbanding mengendalikannya. Hanya perlu relaks. Tak semestinya perlu berbelanja ribuan ringgit untuk satu pakej staycation di pinggir kota, atau sesi spa berjenama popular.

Ini langkah untuk elak stress yang praktikal namun efisien:

1) Meditasi

Beberapa minit setiap hari boleh mengurangkan keresahan. Menurut pakar psikologi Robbie Maller Hartman, kajian mendapati meditasi harian boleh mengubah sistem neuro otak, membuatkan anda lebih kental menghadapi stress. Tutup mata dan fokuskan perhatian dengan menyebut kata-kata positif seperti “I love myself” atau “I feel at peace”, dan mulakan rasa tenang tanpa tekanan.

2) Tarik nafas dalam-dalam

Ambil masa 5 minit untuk berehat dan fokuskan kepada pernafasan anda. Berdiri tegak dengan mata tertutup dan tangan di perut. Bernafas perlahan-lahan melalui hidung, rasakan nafas bermula dari abdomen dan beransur menuju kepala. Terbalikkan proses apabila anda hembus nafas menggunakan mulut.

3) Reach out

Rangkaian sosial adalah antara kaedah paling mujarab mengendalikan stress. Bercakap dengan teman-teman terutamanya bersemuka atau sekurangnya di telefon akan memberi perspektif baru selain menguatkan ikatan persahabatan.

4) Gelak ketawa bagai tiada hari esok!

Ketawa sehingga sakit perut tidak hanya meringankan beban di kepala, malahan merendahkan kortisol yakni hormon stress badan. Ketawa juga merangsang endorphin yang membantu meningkatkan mood. Mulakan dengan menonton video kelakar di Youtube, membaca timeline Twitter parodi, ataupun luangkan masa dengan pak lawak seharian.

5) Jadi aktif!

Tidak semestinya anda perlu berlari half marathon untuk mendapat runner high. Aktiviti senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh meredakan kemurungan apabila otak merembeskan bahan kimia gembira. Anda boleh mulakan dengan jogging di sekitar taman, naik turun tangga beberapa kali ataupun buat aktiviti regangan ringan. 

Sumber: Aplikasi Wanita

Muat turun secara percuma di:

Google Play – http://bit.ly/WanitaAndroid

AppStore – http://bit.ly/WanitaApple

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Thu, 14 Jun 2018

Hanya Guna Ais Sahaja Untuk Bakar Lemak. Cuba Dan Lihat Keberkesanannya!

Ya! Hanya guna ais sahaja mampu bunuh lemak-lemak degil pada badan anda!

Featured Tue, 12 May 2020
Featured Fri, 3 Apr 2020

7 sebab Huawei MatePad Pro perlu dimiliki

Tablet baharu memudahkan kerja dari rumah

Featured Mon, 9 Mar 2020
Gaya Hidup Wed, 30 Oct 2019

Cemburu itu tandanya sayang, tapi cemburu buta boleh melayang nyawa!

Agak-agak pasangan kamu ada tak ciri-ciri ini?

Gaya Hidup Mon, 4 Jun 2018

Pelajari 3 Tip Ini Untuk Memudahkan Anda Memasak Di Dapur, No. 3 Paling Penting

Kerja yang rumit boleh jadi senang jika anda tahu cara-caranya.

Gaya Hidup Mon, 12 Feb 2018

Apa Rahsia Khloe Kardashian Hingga Berjaya Turunkan 18kg Berat Badan? Baca 11 Tips Ini!

Sejak kecil, Khloe Kardashian memang berbadan montel dan tidak mengambil berat tentang tabiat pemakanannya sewaktu dia membesar.

Gaya Hidup Sun, 15 Apr 2018

Mariah Carey Luahkan Rasa Hati Setelah Bergelut Dengan Gangguan Bipolar Dalam Diam

Kehidupan Mariah sering melalui liku-liku tajam yang memang boleh menjejaskan kesihatan emosi dan mental mana-mana individu.

Featured Thu, 3 Oct 2019

Gara-gara ingin solat ketika kerja, tawaran kerja wanita Muslim ini ditarik balik

Kini dia ingin memfailkan saman terhadap syarikat berkenaan.

Featured Wed, 12 Feb 2020

| Live TV