LIFESTYLE By: Alexon October 22, 2018 @ 7:30pm

老人快走150 分钟!有助降慢性病风险

澳大利亚一项研究显示,与日常不运动的老年人相比,热爱运动的老人罹患慢性病的风险较低,有助健康长寿。

研究人员随访1500 多名50 岁及以上老人超过10 年,发现每周能量代谢当量(MET)超过5000 的老人,能最大程度降低患中风、心脏病、糖尿病等慢性病,甚至癌症的风险。

(图/unsplash/示意图)

研究牵头人、悉尼大学巴米妮•戈皮纳特表示,运动量大的老人不患上述疾病、身体功能健全的可能性是不运动老人的两倍。大量体育活动会帮助老人免受慢性病、智力受损、行动不便等困扰,让人健康地多活10 年。

能量代谢当量是以静坐时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。例如,人在静坐时能量代谢当量为1,速度为每小时9.6 千米的跑步时能量代谢当量为10。

(图/pinterest

世界卫生组织建议的每周活动水平为至少600MET,相当于快走150 分钟或跑步75分钟。 5000MET 则相当于快走21 小时或跑步10.5 小时。这项研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。

戈皮纳特说,愈来愈多的国家面临人口老龄化问题,如何提高生活质量、延长健康寿命正成为人类的一大挑战,「我们鼓励不爱动的老年人从事一些体育活动,一贯从事中等强度活动的老人尽可能适应一些较剧烈的运动。」那些不喜欢跑步的老人可以选择游泳、瑜伽、舞蹈等运动方式。

 

资料来源:明医网

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