LIFESTYLE By: Alexon July 9, 2019 @ 10:30am

每天走多少步才健康?如果可以尽量到达这个步数

走路是每个人每天都必须进行的,除非是身体有恙,否则没有人会一整天都坐着或躺着,一步都不走的,科技的进步,导致人是越来越懒了,先别说远点的一两公里的路程很多人都不愿意走路,甚至还骑单车或开车去的,这些就懒得有点过分了啊,毕竟走路走对了,也能锻炼身体呢!

(图/pinterest)

每天需要走多少步才健康?
早在2011年的一个研究发现,健康的成年人每天走路10000步,是健康的一个合理的目标。而想要达到锻炼身体的目的,走路的时间以不少于30分钟为好,按照正常人的走路速度,30分钟内大部分人还是能够走到1万步的。

走路对身体的好处
如果你知道走路的好处都有很多,那么你是否会考虑下每天都通过走路来锻炼身体呢?其实运动不一定非得在健身房,请昂贵的私教,走路也能达到下面的几个好处哦。

(图/网络/示意图)

好处一:锻炼心肺功能
即使是简单的走路,也能对心肺功能进行锻炼,提高心肺对异常情况的耐受性,心脏细胞大部分都是肌肉,走路就是通过锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉来锻炼心肺,我们要知道只有心肺功能足够强,人才能保持活力。

好处二:预防三高
你估计想象不到走路对疾病的预防能力是有多强,它能够预防现代病的“三座大山”:高血压、高血脂以及高血糖。预防肥胖。走路有助于促进血液循环,防止胆固醇堆积在血管中,减少血栓生成。

(图/unsplash/示意图)

PS: 走路健身的注意事项
要想确保走路对我们身体好处的最大化,那么你就不可忽视走路过程的注意事项,尽量把走路的潜在威胁伤害降到最低。走路的时候你不得不注意以下的注意事项:

■ 穿着舒适的鞋子
走路的时候必须要穿着舒适的鞋子,运动鞋最好,不磨脚也不要有坚硬的鞋底,这样方便脚部的血液循环,如果是糖尿病患者,更不能穿着新的磨脚的鞋子走路。

■ 尽量让走路变得更有趣
走路要想达到健身的目的,必须要长期坚持,而要想长期坚持下来,就必须要让走路符合你的兴趣,所以你走路的时候应该要找一些风景比较好的地方,或安静,或热闹,个人喜欢便可。

(图/unsplash/示意图)

无论是对于正常人还是慢性病患者,除非脚部有伤口不能进行运动,否则走路运动对每一个人都适用。慢病患者在运动之前最好先确保自己的各项指标处于正常的状态,并且时刻留意身体的变化,出现不适时要马上调整自己的运动量。

 

原文网址:阿波罗新闻网

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