LIFESTYLE By: Alexon July 9, 2019 @ 10:30am

每天走多少步才健康?如果可以尽量到达这个步数

走路是每个人每天都必须进行的,除非是身体有恙,否则没有人会一整天都坐着或躺着,一步都不走的,科技的进步,导致人是越来越懒了,先别说远点的一两公里的路程很多人都不愿意走路,甚至还骑单车或开车去的,这些就懒得有点过分了啊,毕竟走路走对了,也能锻炼身体呢!

(图/pinterest)

每天需要走多少步才健康?
早在2011年的一个研究发现,健康的成年人每天走路10000步,是健康的一个合理的目标。而想要达到锻炼身体的目的,走路的时间以不少于30分钟为好,按照正常人的走路速度,30分钟内大部分人还是能够走到1万步的。

走路对身体的好处
如果你知道走路的好处都有很多,那么你是否会考虑下每天都通过走路来锻炼身体呢?其实运动不一定非得在健身房,请昂贵的私教,走路也能达到下面的几个好处哦。

(图/网络/示意图)

好处一:锻炼心肺功能
即使是简单的走路,也能对心肺功能进行锻炼,提高心肺对异常情况的耐受性,心脏细胞大部分都是肌肉,走路就是通过锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉来锻炼心肺,我们要知道只有心肺功能足够强,人才能保持活力。

好处二:预防三高
你估计想象不到走路对疾病的预防能力是有多强,它能够预防现代病的“三座大山”:高血压、高血脂以及高血糖。预防肥胖。走路有助于促进血液循环,防止胆固醇堆积在血管中,减少血栓生成。

(图/unsplash/示意图)

PS: 走路健身的注意事项
要想确保走路对我们身体好处的最大化,那么你就不可忽视走路过程的注意事项,尽量把走路的潜在威胁伤害降到最低。走路的时候你不得不注意以下的注意事项:

■ 穿着舒适的鞋子
走路的时候必须要穿着舒适的鞋子,运动鞋最好,不磨脚也不要有坚硬的鞋底,这样方便脚部的血液循环,如果是糖尿病患者,更不能穿着新的磨脚的鞋子走路。

■ 尽量让走路变得更有趣
走路要想达到健身的目的,必须要长期坚持,而要想长期坚持下来,就必须要让走路符合你的兴趣,所以你走路的时候应该要找一些风景比较好的地方,或安静,或热闹,个人喜欢便可。

(图/unsplash/示意图)

无论是对于正常人还是慢性病患者,除非脚部有伤口不能进行运动,否则走路运动对每一个人都适用。慢病患者在运动之前最好先确保自己的各项指标处于正常的状态,并且时刻留意身体的变化,出现不适时要马上调整自己的运动量。

 

原文网址:阿波罗新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Fri, 17 May 2019

炒比烫健康!高温水煮青菜营养恐流失

炒比烫健康,高温煮青菜流失营养!营养师:缺油恐排便困难。

LIFESTYLE Thu, 7 Mar 2019

Krim Jerawat Drugstore Yang Berpatutan Dan Berkesan!

Masalah jerawat ni bukan sesuatu yang asing bagi kita. Dengan cuaca yang tidak menentu, di tambah pula dengan debu-debu dan persekitaran yang kurang bersih, tak mustahil jika jerawat datang singgah ke kulit muka kita. Ada macam-macam […]

LIFESTYLE Fri, 18 Jan 2019

This Little Tool From Face Inc Can Help Maintain Your Youthful Looks

The Face Inc Anti-Aging Micro-Therapy Kit is the latest breakthrough in Anti-Ageing technology.

LIFESTYLE Fri, 14 Jun 2019

咖啡渣别急着丢!竟有6大惊人妙用

咖啡渣别急着丢!这6大惊人妙用很多人不知道~

Fab Foodies! Thu, 9 May 2019
LIFESTYLE Sat, 21 Sep 2019

暗恋最痛苦!欣赏对象想对你说些什么?

有时暗恋满难的,看着心仪对象,内心总是百感交集吗? 如果你正有心仪的对象,今天就和 奥斯老师 [点击关注脸书] 一起来看看,你欣赏的对象想和你说些什么吧!   <<直觉选一张牌>>  

LIFESTYLE Tue, 4 Sep 2018

超可爱草莓、香蕉牛奶竟是包包!背上必成全场最萌

想要变成全场最萌?那就该来一咖「草莓牛奶」或「香蕉牛奶」背包,粉嫩色系,加上可爱逼真的长相,背出门肯定助你吸走路人眼光。

Fab Foodies! Wed, 19 Sep 2018

Pahit TAPI Peria Boleh Panjangkan Umur?

Sayur peria memang terkenal dengan rasanya yang pahit. Tapi, sekiranya kena dengan cara masakan, peria yang pahit ini boleh bertukar menjadi satu hidangan lauk yang lazat.

LIFESTYLE Sat, 25 Aug 2018

Petua Elak Cicak Masuk Dalam Rumah

Bagaimana nak elakkan cicak dari masuk dalam rumah?

Hiburan Mon, 2 Dec 2019

It’s A Girl! Congratulations To Aeril Zafrel And Wife, Wawa Zainal

Wawa Zainal and Aeril Zafril welcomes their third child in the family with warmth.

| Live TV