每周动10分钟！助降死亡风险18%

现代人工作时间长，下班后已经累得连说话力气都没有，更遑论要再牺牲少的可怜的睡眠时间去运动。

因此，上班族总把「睡都睡不饱了，哪有时间运动？ 」挂在嘴边，当成安慰自己的说词，放任身材、健检报告逐渐「母汤」。其实，长时间缺少运动，对健康造成的负面影响远超乎想像，甚至可能提高死亡风险！

根据最新一期《英国运动医学杂志》指出，「运动」不一定要汗流浃背、强度很高才能见效，日常就可以做散步、整理家中盆栽、走到巷口买东西等轻度运动，对降低心脏、中风、癌症等死亡风险就能产生助益。

加上耗费的时间少，可说是投报率颇高的方式之一，每周就算仅进行10至59分钟的轻度运动，与完全无运动的人相比，死亡风险也降低18%！

所谓的轻度运动，指的就是日常起居会做的事，例如做家事、散步、到楼下信箱拿信、收包裹，或是修剪阳台上的花草盆栽等，别小看这些动作，认为这样的活动量太少，根本不算「运动」。

有研究发现，每天做这些活动，积少成多之后，与每天久坐办公室的族群一比，活动量还是很可观。

从研究中也发现，每天只要拨出1个小时运动，女性得到冠心病的机率会减少14%、心血管疾病减少8%，所以，不需要把运动这件事想得很难，简单的日常家居活动，就能减少心脏病、中风、癌症等死亡风险，可说是投资身体健康最简单、有效、易达的方式，人们常说：「要活就要动」，绝对有它的道理，快点一起动起来吧！

 

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