明明超累却睡不着？多吃「5大好眠食物」一觉到天亮

生活中许多因素例如工作、压力，都可能让人睡不好，而长期失眠容易伤害身心，进而影响健康，其实，只要吃对食物，就能帮助睡眠。根据英国《每日邮报》，营养治疗师Rick Hay分享以下5个助眠食物，能帮助你安稳入睡，从此不再失眠！

1. 生姜
生姜含有姜辣素，能镇定胃部，调节消化系统。 《医学补充疗法》杂志一项研究指出，服用含姜补充剂后，会缩短失眠症患者的入睡时间。此外，2010年一项研究发现，生姜可与大脑血清素受体结合，可能对焦虑产生镇静作用。

2. 洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素（apigenin），是一种黄酮类化合物，具有抗焦虑的功效，它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合，而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外，吸入洋甘菊精油，也有助平静入眠。

3. 茶
研究显示，茶含有某些氨基酸，可通过滋养神经系统帮助睡眠。亚太地区营养学杂志2008年一项研究，共调查了健康成年人服用L-茶氨酸后的大脑活动，结果发现，它增加了α脑波活动，而α波是促进放松的脑电波。此外，补充400毫克的L-茶氨酸，也有助患有多动症的患者提高睡眠质量。

4. 柠檬
柠檬富含维生素C，不仅是一种免疫增强剂，还能滋养肾上腺，让肾上腺系统平静下来，能帮助降低焦虑、助眠。此外，也有研究发现，人体缺乏维生素C易导致睡眠不足。

5. 百香果
百香果含有一种叫做哈曼（harman）的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于减轻失眠症状，舒缓焦虑情绪，并能增加睡眠品质及深度。

 

资料来源：健康云