LIFESTYLE By: Alexon April 15, 2019 @ 1:30pm

为什么久坐对健康非常不好?

最近的研究表明,坐着对人类健康的危害比任何人想像的都要大;本文将探讨久坐对健康非常不利的原因。

坐着可能有害健康的想法似乎很荒谬,因为坐下是一种默认的人体姿势,当人们工作、交往、学习或旅行时,经常是坐着的,坐着是人的正常姿势!然而,这并不意味着久坐是无害的,就像吃东西,吃本身是必要的,但如果你吃得太多,却是有害的。

(图/unsplash/示意图)

1、人们比以往任何时候都坐得更久
不幸的是,当代人坐的时间是过长的,处于历史最高水准,一天中平均每人有一半以上的时间都在坐着,如:坐着开车、坐着办公或坐着看电视等。事实上,典型的上班族可能每天坐着的时间高达15个小时,而农业、工人每天只能坐3个小时左右。

2、坐着限制燃烧卡路里
每天的非体育运动性的活动,如:站立、行走,甚至坐立不安,都仍然在燃烧卡路里,这种能量消耗被称为非运动活动产热(NEAT),NEAT缺乏是体重增加的重要危险因素。
久坐行为,如:坐着或躺着,只有很少的能量消耗,这严重限制了你通过NEAT燃烧的卡路里。

3、坐的时间越长越会发胖
对于控制体重来讲,当然是燃烧的卡路里越少,越有可能增加体重,这就是为什么久坐行为与肥胖密切相关的原因。事实上,研究已表明,肥胖者平均每天坐着的时间比瘦子平均长2小时。

(图/TimeMagazine/示意图)

4、久坐与早逝有关
来自100多万人的观察资料表明,坐的越久就越有可能早亡。事实上,大多数久坐人的早亡风险高出22~49%。大多数证据支持这一发现,只有一项研究发现,坐着的时间和总死亡率之间没有关系,但这项研究存在一些缺陷,这也可以解释为什么它与该领域的所有其他研究结果相矛盾。

5、久坐行为与疾病有关
久坐行为与超过30种慢性疾病和病症有关,这包括:2型糖尿病风险增加112%和心脏病风险增加147%。胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个关键的驱动因素,对于研究久坐行为的成员来说,它一直是一个令人感兴趣的领域。研究表明,每天步行少于1500步,或长时间坐着不减少卡路里摄入量的人,可能会导致胰岛素抵抗的严重增加。

6、锻炼不能完全消除久坐的危害
虽然总是建议经常锻炼,但它不能完全抵消久坐造成的所有的健康风险。在一项研究中,研究者测定了18名不同运动方案者血中代谢标志物,发现当被试者坐了一整天后,长达1小时的剧烈运动都不能弥补不活动所造成的负面影响;当然,对于很少运动的人来说,久坐的负面影响就更大。

(图/dribbble/示意图)

7、设计坐着工作的世界是一个错误
现代人花很多时间坐着,而且直到现在才开始意识到它对健康的危害。这并不是说你永远不应该坐下来放松,而是应该尽量减少你在工作时坐的时间,最大限度地减少久坐时间。对于健康来说,经常活动(或减少坐着的时间)与营养饮食同样重要,每天锻炼60分钟,然后坐下或躺下2~3小时,不会减少久坐的危害。

 

原文网址:美丽日报

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 27 Feb 2019

心情沉重压力大?研究:这样做20分钟就能「变快乐」

觉得生活压力大,心情超忧郁吗?

LIFESTYLE Mon, 21 May 2018

「睡与醒的跷跷板」睡醒协调才好眠

最近有不少人问了睡眠管理职人相同的问题,为什么有时候到了晚上感觉很累,但还没到睡觉时间,撑着不睡,之后就清醒过来,要睡又睡不着了。你是不是也有过这样的经验?

LIFESTYLE Sun, 21 Apr 2019

Doktor Ini Kongsi ‘Pantang Larang’ Jika Melawat Bayi Baru Lahir

serba sedikit akan ‘pantang larang’ ketika ziarah bayi, dan ibu,

Fab Foodies! Wed, 15 Aug 2018

「保持头脑清醒」利用黄豆预防癌症!

黄豆富含丰富的营养素,例如维生素、矿物质、纤维质和抗氧化剂等等,其功效有助于降低抑郁症罹患风险、提高智力及预防癌症等等。

LIFESTYLE Tue, 5 Jun 2018

Lebih Ramai Pasangan Bercerai Disebabkan Alasan Tak Masuk Akal!

Hanya kerana si isteri tertinggal barang yang dibeli di pasar berlaku pertengkaran ketika dalam perjalanan pulang dengan menaiki motosikal sehingga suami melafazkan talak kepada isterinya.

Fab Foodies! Mon, 27 Jan 2020

8 Makanan Rutin Ini Mampu Memberikan Kesan Buruk

Memang 8 makanan rutin nie sedap dan nikmat tetapi sedarkah anda apa akibatnya jika di makan berterusan

Fab Foodies! Wed, 1 Aug 2018

中秋月饼 • 吃出希望的味道

这个中秋佳节在与家人朋友品尝美味月饼之际,你也可以做善事!今年国家肾脏基金会(NKF)再次与海外天合作,发起「慈善月饼」活动,把所有的收益捐给国家肾脏基金会以资助该中心的肾脏病人。

Events Thu, 23 Jan 2020

Reasons Why You Should Go To Sunway Lagoon On This Chinese New Year

Nothing is better than spending a quality time with family and friends on this new year!

LIFESTYLE Wed, 24 Jul 2019

Mandi Malam Boleh Jadi Punca Paru-Paru Berair ?

Mitos dulu melarang mandi pada waktu malam kerana tandasnya diluar dan takut berlaku bahaya

| Live TV