早餐喝咖啡or茶？「懂做5选择」比运动瘦更快

你早餐习惯喝咖啡还是茶呢？想甩肉的人要好好选啊！现代人普遍存在一个迷思，就是疯狂运动才会瘦，事实上，跑步、上健身房的减肥效果远不及在饮食上有所控制。

这回专家《Taiwan Nutrition台湾营养》就要教民众如何在「吃方面做出选择」，只要选对怒瘦一波绝对不是问题！

1. 在家自己煮胜过吃外食
对减肥的人来说，在家煮是最狂、最有效的方法，因为民众可以全权控制自己餐点份量和食材选择，假设每周外食次数越多，卡路里摄取也会越多，千万别忽视其严重性。

2. 使用小碗盘胜过大碗盘
如果将同样份量的食物放在更大的碗盘里，心理作用之下就会觉得食物看起来很少，会有「一定吃不够」感觉，所以就会很容易装更满、吃的更多，反之，如果用小一点的碗盘，一样的份量就会装满，视觉上就能给人饱足感，使民众不会肆无忌惮地吃，无形之中减少许多热量的摄取。

3. 喝零卡、低卡饮品取代有糖茶饮
饮品的热量比起食品更快、更容易摄入，民众可以透过零卡饮料、气泡水等来取代有糖茶饮，想喝咖啡的朋友，黑咖啡也是很好的替代方案。

4. 添加香料调味取代酱料
在餐厅吃饭时，业者为了让餐点更好吃，常会放入大量调味酱料，这是大量热量的来源之一，如果可以，请尽量选择不带热量的香料，在家自己煮饭也可以多多利用香料来调味。

5. 多吃蔬菜胜过淀粉
几乎大部分的蔬菜都不含热量，因此你可以利用蔬菜大大增加餐点份量，取代米饭等热量较高的主食，其也有延长饱足感效果。

 

资料来源：健康云

 

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