做错更惨！这些运动恐成「老人杀手」

要活就要动，大家都知道运动有益身心健康、缓解生活压力，但并非所有运动都适合自己，还是得要「客制化」选择，尤其是上了年纪的民众更要留心「运动误区」 ，别盲目跟着别人一窝蜂乱做，很可能会有反效果招致受伤，本末倒置。

根据媒体报导，有许多老人家喜欢一路倒退走，看在专家和医师眼里，其实这种运动方式没有明显优势，反而增加风险，因老年人灵活度、运动协调和反应都会减退，一旦碰到障碍物或路不平就容易摔倒受伤。

然而，除了倒退走之外，医师提醒以下几种也是常见的运动误区，上年纪的民众更要当心，量力而为。

#1 仰卧起坐
做仰卧起坐运动时，因为需要屈起双腿练腹肌，可能会因为一时施力太大，增加腰椎压力，无形中使老年人椎间退化问题加剧；若患有心脑血管疾病的人，也可能在做类似运动时使血压升高。

#2 单杠、抓举
经常可以在公园或运动器材区看到老人家拉单杠、棒球投球等，想藉由这些运动舒缓肩膀酸痛不适，但其实这样动作会增加肩膀关节的负担，更严重者可能造成肩袖撕裂伤。

#3 头颈绕圈
不管年轻人、老年人，大家都很喜欢三不五时做头部绕圈的动作，舒展紧绷颈椎，但老年人若患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部若经剧烈环绕，轻则出现头晕恶心呕吐导致跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，不得不慎。

#4 没吃早餐就晨运
有些老人家清晨起床，还没吃早餐就出门运动，但因已一晚没有进食，体力消耗加上热量不足，使大脑供血不足，对上了年纪的民众来说有风险，可能会有头晕、心悸等不适，若患有心脏病，还可能摔倒或引发猝死。

最后还是要提醒，并非所有运动都适合自己，尤其是上了年纪的民众更要留心，别盲目跟从所谓的「热门运动」，跟着别人一窝蜂乱做，很可能会有反效果本末倒置，比没做运动更糟。

 

原文网址：三立新闻网