Featured By: Shaidah Shafie March 23, 2020 @ 9:04pm

Senaman ringkas untuk bahu elak tekanan akibat duduk terlalu lama

Anggota badan manusia sangat unik kerana setiap bahagian mempunyai kekuatan dan fungsi tersendiri, namun jika sudah lama tidak digerakkan badan akan menjadi lesu lebih-lebih lagi sepanjang tempoh pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan ini.

Duduk di rumah tidak semestinya hanya berehat, tetapi ada beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan terutama untuk menggerakkan bahu yang mungkin banyak digunakan bagi wanita yang bekerja dari rumah.

Jurulatih senaman peribadi yang berpangkalan di New York, Henry Halse, dalam satu perkongsian di laman sosial berkata bahu adalah antara anggota yang boleh digerakkan dalam banyak posisi.

“Senaman paling mudah untuk menggerakkan bahu, anda boleh melakukan banyak pergerakan seperti menekan, menarik sama ada secara horizontal ataupun vertikal.

“Dalam kebanyakan latihan membabitkan bahagian atas badan, otot pada bahagian bahu adalah yang paling banyak terbabit,” katanya dalam perkongsian berkenaan.

Antara punca bahu terasa sakit adalah apabila terlalu lama duduk di depan meja terutama ketika menggunakan komputer. Sakit bahu akan menyebabkan badan menjadi sakit dan boleh menyebabkan sakit kepala.

Bagi mengurangkan gejala berkenaan, wanita perlu mengamalkan senaman ringkas yang dapat mengelakkan bahu menjadi stres dan sakit.

Henry mencadangkan setiap satu langkah dilakukan selama 20 saat dan berhenti seketika sebelum mengulang langkah sama bagi memastikan keberkesanannya terhadap badan terutama bahu.

Hijab & Heels kongsikan empat langkah mudah bagi membantu wanita untuk menggerakkan bahu dan senaman itu boleh dilakukan pada bila-bila masa termasuk di pejabat pada waktu rehat.

Senaman 1: Curl & Press

Berdiri tegak dengan memegang dumbbell di kiri dan kanan tangan serta pastikan lengan berada dalam keadaan santai. Angkat tangan hingga ke bahu dan luruskan tangan sehingga dumbbell melepasi bahu. Jatuhkan tangan mengikut turutan sebagaimana ia dinaikkan.

Senaman 2: Military Press

Berdiri tegak dengan tangan memegang batang besi, angkat ke atas seperti melakukan angkat berat dan turunkan seolah-olah anda menurunkan beban seperti biasa. Ulang perbuatan itu selama 20 saat.

Senaman 3: Band Pull Apart

Pegang tali yang boleh diregangkan, rapatkan kedua-dua lengan ke bahagian badan, tarik dan regangkan tali dengan menggerakkan tangan ke luar dan ke dalam seperti anda menemukan kedua-dua tangan dan kemudian jarakkan kedua-duanya. Ulang perbuatan sama.

Senaman 4: Upright Row

Berdiri tegak dengan memegang barbell, kemudian angkat barbell ke atas seperti anda mengangkat sebatang besi. Pastikan teknik menarik barbell itu adalah seperti posisi mengangkat dengan siku berada pada paras dada. Kemudian turunkan kembali barbell berkenaan.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Thu, 11 Jan 2018

Suami Lebih Muda, Hidup Lebih Gembira!

Usah dipedulikan segala label yang diberikan masyarakat bila mendengar wanita yang mengahwini lelaki lebih muda. Cinta tak hanya buta, malahan tak juga kenal usia, bukan? Pilihan seseorang lelaki menjadikan wanita, 5, 7 atau 10 tahun […]

Featured Mon, 19 Mar 2018

Kafe Masakan Mexico Ini Menghidangkan ‘Nachos Cheese’ Meleleh. Tengok Pun Dah Terliur!

Peminat cheese semua! Jom ke kafe Nachoslah di The Port, Damansara sebab ada hidangan istimewa untuk anda!

Featured Wed, 25 Mar 2020
Featured Fri, 23 Nov 2018

Tahukah Kamu Ladies, Lelaki Turn Off Melihat Wanita Bersolek Tebal!

Lelaki lebih menghargai kecantikan asli seseorang wanita berbanding fake beauty!

Featured Tue, 15 May 2018

Adoi! Umur Baru 25 Tahun Tapi Rambut Dah Beruban. Makan 7 Jenis Makanan Ini Untuk Atasinya

Kalau tak nak rambut beruban pada usia muda, anda boleh amalkan makan 7 jenis makanan ini.

familuv Fri, 8 May 2020
Featured Fri, 30 Mar 2018

Ini Cara Nak Buat Super Fluffy Omelet, Memang Mudah Dan Sedap!

Ramai di antara kita menganggap makan telur dalam jumlah yang banyak boleh menjejaskan kesihatan kerana tahap kolesterol yang tinggi. Namun adakah benar fakta tersebut?

Sihat Sat, 4 Aug 2018

Bosan Dengan Treadmill Atau Jogging? Tingkatkan Lagi Aktiviti Senaman Anda Dengan Teknik-Teknik Ini

Semuanya straightforward, tapi gerenti akan membakar banyak lemak.

Featured Wed, 3 Jul 2019

10 pemain paling berharga dalam Piala Dunia FIFA Wanita

Bukan saja hebat di padang, tetapi penampilan juga menawan

Featured Tue, 26 Jun 2018

Pening Kepala Sebab Pokai Beraya? Ini Tip Untuk Tebalkan Kembali Dompet Anda

Mulalah tertanya-tanya, cukup ke duit yang ada untuk survive?

| Live TV