Featured By: Shaidah Shafie March 23, 2020 @ 9:04pm

Senaman ringkas untuk bahu elak tekanan akibat duduk terlalu lama

Anggota badan manusia sangat unik kerana setiap bahagian mempunyai kekuatan dan fungsi tersendiri, namun jika sudah lama tidak digerakkan badan akan menjadi lesu lebih-lebih lagi sepanjang tempoh pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan ini.

Duduk di rumah tidak semestinya hanya berehat, tetapi ada beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan terutama untuk menggerakkan bahu yang mungkin banyak digunakan bagi wanita yang bekerja dari rumah.

Jurulatih senaman peribadi yang berpangkalan di New York, Henry Halse, dalam satu perkongsian di laman sosial berkata bahu adalah antara anggota yang boleh digerakkan dalam banyak posisi.

“Senaman paling mudah untuk menggerakkan bahu, anda boleh melakukan banyak pergerakan seperti menekan, menarik sama ada secara horizontal ataupun vertikal.

“Dalam kebanyakan latihan membabitkan bahagian atas badan, otot pada bahagian bahu adalah yang paling banyak terbabit,” katanya dalam perkongsian berkenaan.

Antara punca bahu terasa sakit adalah apabila terlalu lama duduk di depan meja terutama ketika menggunakan komputer. Sakit bahu akan menyebabkan badan menjadi sakit dan boleh menyebabkan sakit kepala.

Bagi mengurangkan gejala berkenaan, wanita perlu mengamalkan senaman ringkas yang dapat mengelakkan bahu menjadi stres dan sakit.

Henry mencadangkan setiap satu langkah dilakukan selama 20 saat dan berhenti seketika sebelum mengulang langkah sama bagi memastikan keberkesanannya terhadap badan terutama bahu.

Hijab & Heels kongsikan empat langkah mudah bagi membantu wanita untuk menggerakkan bahu dan senaman itu boleh dilakukan pada bila-bila masa termasuk di pejabat pada waktu rehat.

Senaman 1: Curl & Press

Berdiri tegak dengan memegang dumbbell di kiri dan kanan tangan serta pastikan lengan berada dalam keadaan santai. Angkat tangan hingga ke bahu dan luruskan tangan sehingga dumbbell melepasi bahu. Jatuhkan tangan mengikut turutan sebagaimana ia dinaikkan.

Senaman 2: Military Press

Berdiri tegak dengan tangan memegang batang besi, angkat ke atas seperti melakukan angkat berat dan turunkan seolah-olah anda menurunkan beban seperti biasa. Ulang perbuatan itu selama 20 saat.

Senaman 3: Band Pull Apart

Pegang tali yang boleh diregangkan, rapatkan kedua-dua lengan ke bahagian badan, tarik dan regangkan tali dengan menggerakkan tangan ke luar dan ke dalam seperti anda menemukan kedua-dua tangan dan kemudian jarakkan kedua-duanya. Ulang perbuatan sama.

Senaman 4: Upright Row

Berdiri tegak dengan memegang barbell, kemudian angkat barbell ke atas seperti anda mengangkat sebatang besi. Pastikan teknik menarik barbell itu adalah seperti posisi mengangkat dengan siku berada pada paras dada. Kemudian turunkan kembali barbell berkenaan.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Thu, 19 Mar 2020
Featured Wed, 31 Oct 2018
Featured Thu, 10 Jan 2019
Sihat Fri, 14 Sep 2018

8 Cara Untuk Elakkan Kekejangan Ketika Berlari Atau Berjogging

Jika anda selalu melakukan aktiviti ini, amalkan tip-tip yang disenaraikan ya!

Featured Wed, 30 Jun 2021

Tiada Lagi Total Lockdown Buat Perlis, Kelantan & Terengganu, Dijangka Masuk Fasa 2 Minggu Hadapan

Negeri Perlis, Kelantan dan Terengganu antara beberapa negeri yang dijangka beralih ke Fasa 2 Pelan Pemulihan Negara (PPN) minggu depan. Memetik laporan Awani, keputusan untuk menamatkan ‘total lockdown’ di beberapa negeri dibuat oleh pentadbiran Putrajaya […]

Featured Fri, 18 May 2018

Penggunaan Benang Floss Memang Penting Untuk Kesihatan Gigi Tapi Jangan Guna Jenis Ini, Membahayakan!!

Walaupun kedua-duanya mempunyai kegunaan yang sama, cara penggunaannya adalah berbeza.

Featured Tue, 22 May 2018

Penemuan Spesies Semut Baharu Ini Diberi Nama Echinopla Tunku-Abduljalilii

Sultan Johor namakan spesies baharu semut iaitu Echinopla Tunku-Abduljalilii.

Featured Mon, 21 Jun 2021

Cara Mohon Dan Semak Kelayakan BPR Tambahan, Bayaran RM 100 Hingga RM 500 Akhir Jun Ini

Umum maklum, Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin mengumumkan bahawa golongan B40 akan menerima bantuan tunai sekali beri sebanyak RM500 sementara penerima Bantuan Prihatin Rakyat (BPR) berpendapatan RM1,000 ke bawah akan menerima bayaran tambahan sebanyak RM500 […]

Eat Travel Fri, 16 Nov 2018

Resipi Daging Bulgogi Ala Korea Ini Pasti Tambat Selera Anda

Makan bersama nasi panas, memang mantap!

| Live TV