Featured By: Shaidah Shafie March 23, 2020 @ 9:04pm

Senaman ringkas untuk bahu elak tekanan akibat duduk terlalu lama

Anggota badan manusia sangat unik kerana setiap bahagian mempunyai kekuatan dan fungsi tersendiri, namun jika sudah lama tidak digerakkan badan akan menjadi lesu lebih-lebih lagi sepanjang tempoh pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan ini.

Duduk di rumah tidak semestinya hanya berehat, tetapi ada beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan terutama untuk menggerakkan bahu yang mungkin banyak digunakan bagi wanita yang bekerja dari rumah.

Jurulatih senaman peribadi yang berpangkalan di New York, Henry Halse, dalam satu perkongsian di laman sosial berkata bahu adalah antara anggota yang boleh digerakkan dalam banyak posisi.

“Senaman paling mudah untuk menggerakkan bahu, anda boleh melakukan banyak pergerakan seperti menekan, menarik sama ada secara horizontal ataupun vertikal.

“Dalam kebanyakan latihan membabitkan bahagian atas badan, otot pada bahagian bahu adalah yang paling banyak terbabit,” katanya dalam perkongsian berkenaan.

Antara punca bahu terasa sakit adalah apabila terlalu lama duduk di depan meja terutama ketika menggunakan komputer. Sakit bahu akan menyebabkan badan menjadi sakit dan boleh menyebabkan sakit kepala.

Bagi mengurangkan gejala berkenaan, wanita perlu mengamalkan senaman ringkas yang dapat mengelakkan bahu menjadi stres dan sakit.

Henry mencadangkan setiap satu langkah dilakukan selama 20 saat dan berhenti seketika sebelum mengulang langkah sama bagi memastikan keberkesanannya terhadap badan terutama bahu.

Hijab & Heels kongsikan empat langkah mudah bagi membantu wanita untuk menggerakkan bahu dan senaman itu boleh dilakukan pada bila-bila masa termasuk di pejabat pada waktu rehat.

Senaman 1: Curl & Press

Berdiri tegak dengan memegang dumbbell di kiri dan kanan tangan serta pastikan lengan berada dalam keadaan santai. Angkat tangan hingga ke bahu dan luruskan tangan sehingga dumbbell melepasi bahu. Jatuhkan tangan mengikut turutan sebagaimana ia dinaikkan.

Senaman 2: Military Press

Berdiri tegak dengan tangan memegang batang besi, angkat ke atas seperti melakukan angkat berat dan turunkan seolah-olah anda menurunkan beban seperti biasa. Ulang perbuatan itu selama 20 saat.

Senaman 3: Band Pull Apart

Pegang tali yang boleh diregangkan, rapatkan kedua-dua lengan ke bahagian badan, tarik dan regangkan tali dengan menggerakkan tangan ke luar dan ke dalam seperti anda menemukan kedua-dua tangan dan kemudian jarakkan kedua-duanya. Ulang perbuatan sama.

Senaman 4: Upright Row

Berdiri tegak dengan memegang barbell, kemudian angkat barbell ke atas seperti anda mengangkat sebatang besi. Pastikan teknik menarik barbell itu adalah seperti posisi mengangkat dengan siku berada pada paras dada. Kemudian turunkan kembali barbell berkenaan.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Eat Travel Sat, 9 May 2020
Sihat Fri, 15 Mar 2019
Featured Sun, 5 Apr 2020
Eat Travel Wed, 17 Oct 2018

Hasilkan Garam Berwarna Merah Jambu, 5000 Kolam Air Garam Ini Tersusun Indah Di Peru!

Keluasan setiap kolam adalah 5 meter dan kedalamannya adalah 30 cm.

Eat Travel Mon, 4 May 2020
Events Tue, 2 Aug 2022

Ambil Cabaran Naikkan ‘Rating’ Hot FM, Johan Jawab Spekulasi Dapat Bayaran RM500,000 Sebulan

Wow! Betul ke Johan dibayar RM500K sebulan? 😮 Apapun welcome to Hot FM Johan, confirm letopss gandingan trio ni kan 😍

Eat Travel Wed, 24 Oct 2018

Succi Sushi, Lokasi Makan Sushi Yang Bukan Saja Sedap Tetapi Dijamin Halal!

Dengan melihat foto saja sudah membuatkan kita terliur!

Sihat Wed, 19 Dec 2018

9 ‘Healthy Foods’ That Are Actually Junk Food In Disguise

Learn the truth and keep it out of your diet.

Featured Sun, 8 Aug 2021

Individu Lengkap Dua Dos Vaksin Boleh Rentas Daerah

Individu yang sudah menerima vaksin lengkap dan menetap di negeri Fasa Dua Pelan Pemulihan Negara (PPN) dibenarkan untuk melakukan perjalanan rentas daerah bermula Selasa ini. Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin, berkata individu yang ingin

Featured Mon, 17 May 2021

Model Terkenal Bella Hadid Dipuji Ramai, Ikut Protes Kutuk Kekejaman Israel Di New York

Walaupun bergelar antara supermodel antarabangsa dengan memiliki bayaran paling mahal di dunia, model kelahiran Palestin Isabella Khair Hadid dilihat tidak berselindung apabila beliau secara terang terangan mengutuk kekejaman Israel terhadap Palestin. Menerusi platform Instagram rasminya,

| Live TV