瘦不下来？一切都是因为你「吃错晚餐」

你会变胖、瘦不下来不是因为你不努力，是因为你「吃的不对」！

根据研究指出，最好每日三餐摄取热量参考「343」原则，每餐都吃七分饱就好；但现代人三餐不定时，尤其高血脂、糖尿病等都和「吃错晚餐」有关系。

专家建议，每一餐尽量只吃「七分饱」就好，其中建议可以每日三餐摄取热量比例可参考「343」为原则：早餐占总热量的20~30%、午餐占总热量的30~40%、晚餐占总热量的20~30%。

而有研究指出，9成肥胖的问题其实都和晚餐吃太好有关系，因为活动量消耗热量低，长期下来容易造成肥胖问题；另外太晚进食或是晚上吃太饱，容易造成肠胃负担，长期下来容易引发肠胃疾病。

此外，像是糖尿病过多、动脉硬化等，其实也都跟晚餐摄取过多油脂有关；若是你晚餐都很晚吃，吃饱后马上睡觉，长期下来胃食道逆流会造成胃部、食道黏膜受损，影响消化吸收。

想要避免这些疾病找上身，最好谨记：七分饱就好、不吃辛辣会刺激肠胃的食物、避开产气食物防止夜间胀气影响睡眠、避开高油脂食物以及晚餐尽量选择蔬菜为主。

 

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