没事多喝水？小心这样喝恐酿水中毒

水是人体维持正常运作的重要元素，常常听到人说「没事多喝水、多喝水没事」，但真的没事可以喝这么多水吗？

来自台湾的权威毒理专家招名威教授就提醒大家「水不能乱喝」因为在错的时间喝太多水，反而会导致「水中毒」！

招名威教授表示，喝太少水的确会造成身体不少疾病，因此让身体保持充足水分是好事，「但不是什么时候多喝水都多多益善！尤其是运动完后喝水，如果只是一昧的猛灌水，让你身体里一下子多了大量的水份，反倒是会瞬间造成体内电解质的失衡，就可能会造成身体不适，严重的话，就可能会造成「水中毒」。」

听到这里，不少人可能觉得很奇怪：水不是排毒的吗？为什么喝水也会中毒呢？招名威教授解释，水份进到身体内，虽然可以帮助我们维持正常运作、调节体温、维持新成代谢、排出毒素，但一次喝太多水，反而会稀释体内盐分，破坏钠、钾、镁离子的平衡，从正常的血钠含量135-145 mEq/L降到120 mEq/L以下。

而电解质失衡后，就会产生低血钠症的中毒症状，包括感觉迟钝、头晕眼花、神智不清、呕吐、虚弱无力、心跳加快等，严重的还可能出现痉挛、身体麻痹、昏迷甚至危及生命等。

另外大家更需注意的，是「潜在」的水中毒，也就是还没有出现上述症状时的低血钠症，它最常出现在运动时间长、低强度的耐力性运动中，例如马拉松、三铁、骑车环岛、登山健行等运动。

发生的原因可能是长时间（2小时以上）的运动造成过度流汗，电解质大量流失或抗利尿激素荷尔蒙（antidiuretic hormone, ADH）持续分泌等等，「这时若只补充水分，就很可能造成潜在水中毒」因此建议运动完还是要喝运动饮料，补充电解质。

最后说穿了，水中毒终究是中毒的一种，「若把水视为一种物质，只要掌握其在体内的剂量，不过少，也不过多，其实上述的症状都不易发生」，因此招名威教授提醒大家，喝水也是有讲究的，什么时候该喝水，或喝多少水，都必须要注意剂量，这样才能喝的既健康又安心！

 

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