跑步只排第4！长寿运动排行榜揭晓

近年随着生活条件提升，「长寿」和「运动」越来越为人重视，想要长寿，运动是必不可少的投资。然而，运动项目有这么多种，哪一种才最适合「增寿」呢？

根据外媒报导，英国运动医学杂志发布一项研究，这项研究从1994至2008年间，针对不同运动项目对51岁民众的健康影响，并依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例排名，列出前5类最有助长寿的运动：

第5名：球类运动
篮球、足球等皆属此类，球类运动可以锻炼运动者的心肺功能，还能锻炼身体灵活度，虽然没有明显降低死亡风险的迹象，但对身体的好处并不少。但不建议年纪较大的民众从事此类活动。

第4名：跑步
跑步可以降低45%的心脑血管疾病风险，还能锻炼下肢力量、延缓大脑衰老，对于上了年纪、容易跌倒的长者来说，慢跑是不错的选择。

第3名：瑜伽
一般做瑜伽之前，都会要求运动者完全放松、摒除杂念，同时做一些有益身心健康的运动。据研究指出，它能降低36%的心脑血管疾病风险，和27%的综合死亡风险，可改善生理、心理、精神状态。

第2名：游泳
游泳可以加快血液循环、强化心肺功能，据相关研究显示，游泳能降低41%的心脑血管疾病风险，和28%的综合死亡风险。但要特别提醒的是，因为游泳需要较多体力，肥胖、关节不好或体力不佳的人，最好不要经常做。

第1名：持拍运动
所谓的「持拍运动」就是桌球、羽球等，可以降低56%的心脑血管疾病风险、以及47%的综合死亡风险；在打羽球、兵乓球等持拍运动时。对于运动者的反应力、灵活性等都有显著提升，对于锻炼大脑也有一定的帮助。

 

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