Sertai misi di www.jomheboh.com.my dan berpeluang memenangi 5 juta koin Shopee, barangan Xiaomi dan beras ERA! Penyertaan dilanjutkan sehingga hari Jumaat 7 Mei 2021. Sertai sekarang!
Sihat By: Bibi Ramli June 20, 2018 @ 1:13pm

Regim Penurunan Berat Badan Anda Tiba-Tiba Tak Menunjukkan Sebarang Progres? Ikuti 5 Tip Ini

Wah! Memang seronok apabila kita sedang cuba menguruskan badan dan kita boleh lihat result yang kita ingini.

Tapi lama-kelamaan progres anda tak kemana, seolah-olah teknik senaman atau diet yang anda praktikkan tak lagi menjadi macam dulu. Memang tension!

Sebenarnya perkara ini memang normal. Selepas beberapa ketika, badan anda dah terbiasa dengan rutin kesihatan anda jadi cubaan seterusnya langsung tak memberi efek lagi.

Walau bagaimanapun, jangan putus asa! Anda cuma patut beri “kejutan” kepada badan anda dan get back on track dengan menggunakan 5 tip ini:

1. Campur-adukkan rutin anda

Menambahkan variasi ke dalam rutin senaman anda memang penting bagi mengelakkan progres anda daripada terhenti. Lama-kelamaan badan anda takkan lagi menganggap senaman yang anda lakukan mencabar macam dulu. Lakukan kombinasi senaman kardio serta latihan kekuatan (strength training), tingkatkan tahap intensity setiap senaman dan perkenalkan sesuatu rutin baru dari semasa ke semasa.

2. Fikir balik tentang “cheat day” anda

Lazimnya, sesiapa yang ingin menguruskan badan perlu ada satu hari di mana dia boleh makan apa saja tanpa perlu memikirkan dietnya. Tapi jika anda betul-betul serius tentang weight-loss, anda mungkin patut kurangkan cheat day anda sampailah anda capai berat badan yang anda ingini.

3. Jaga-jaga dengan snek sihat anda

Foto: wakethewolves,com

Memakan snek sihat di antara waktu makan memang penting untuk hilangkan rasa lapar, tapi ia boleh menjejaskan progres penurunan berat badan anda jika anda tak berhati-hati dengan jumlah snek yang anda makan. Snek seperti badam dan buah kering mengandungi banyak kalori, jadi jangan terlebih makan.

 

4. Lebihkan pengurangan kalori

Sebahagian daripada teknik untuk kuruskan badan adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori dalam makanan. Ketika berdiet, anda memang perlu keep track berapa banyak kalori yang anda ambil, terutamanya dalam 3 ke 4 minggu pertamanya. Jika berat badan anda naik selepas masa itu, kurangkan kalori ada dalam 10%. Jika berat badan anda tetap sama, kurangkan sebanyak 5%.

5. Utamakan tidur

Foto: www.health.harvard.edu

 

Mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi adalah peraturan asas untuk kehidupan sihat. Sama juga untuk penurunan berat badan. Kurang tidur boleh meningkatkan rasa lapar dan food cravings. Ia juga boleh menyebabkan pengeluaran hormon stres yang dipanggil cortisol dan terikat kepada penambahan selera makan dan lemak perut. Badan anda juga memulihkan diri sendiri ketika anda tidur. Tanpa tidur yang cukup dan nyenyak, memang susahlah nak memaksimakan senaman dan diet yang anda dah penat-penat lakukan.

Sumber: Popsugar

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Sihat Wed, 30 May 2018

Tiada Lagi Kebimbangan, Ada Solusi Untuk Pengidap Diabetes Jalani Ibadah Puasa Sempurna

Diabetes sering dianggap sebagai penyakit yang mendatangkan masalah kepada pesakit ketika Ramadan kerana mereka tidak boleh mengambil makanan dalam tempoh masa yang lama melebihi 12 jam setiap hari.

Sihat Tue, 16 Apr 2019

Bolehkah wanita bersenam sewaktu hamil? Ini jawapannya

Tekanan sewaktu bersalin akan berkurangan.

Featured Mon, 30 Mar 2020
Sihat Fri, 1 Feb 2019

Cara terbaik untuk mengelakkan parut terbentuk pada kulit anda

Sebelum terbentuk, amalkan teknik penjagaan kulit yang betul.

Sihat Wed, 18 Sep 2019
Sihat Mon, 16 Jul 2018

Suka Berselfie, Anda Mungkin Pengidap Sakit Mental. Hah Betul Ke?

Pakar psikiatri dari seluruh dunia mengklasifikasikan swafoto sebagai satu ‘mental disorder’ terutamanya yang mendatangkan kemudaratan.

Featured Thu, 6 Dec 2018

Cara Betul Tuam Bengkak Pada Badan

Teknik tuaman dapat surutkan bengkak pada anggota badan.

Sihat Thu, 4 Oct 2018

Betul Ke ‘Gigi Bongsu’ Akan Tumbuh?

Pembentukan gigi bongsu terjadi seawal usia 12 hingga 25 tahun.

familuv Tue, 29 Oct 2019
Featured Mon, 4 Nov 2019

Makan waktu malam punca berat badan naik sekadar mitos?

Jumlah kalori yang diambil adalah penyebabnya, bukan waktu makan

| Live TV